保持健康"日行万步" 这个说法靠谱吗?

知否

大多数人都听说过这样的说法,为了保持健康,我们每天应该行走上万步,但这个说法真的靠谱吗?

我们中的许多人都用智能手表、计步器或手机应用来记录自己的步数,当我们达到每天行走上万步时,经常会感到兴奋不已。

如果你要计算步数,设定目标很重要,大多数跟踪设备都将默认目标设置为10000步。你可能会认为,这个数字是经过多年研究得出的最佳结论,认为每天行走10000步对健康有好处。然而事实上,并没有科学的研究证明这一点。

“10000步”这个数字可以追溯到1964年东京奥运会开幕前不久的一次营销活动。当时有公司开始销售名为“Manpo-kei”的计步器,其中“man”的意思是10000,“po”的意思是步,“kei”的意思是计步器。它取得了巨大的成功,这个数字从此也流传开来。

美国哈佛医学院的医学教授I-Min Lee和她的团队对16000多名70多岁的女性进行了一项新研究,他们将这些人每天行走的步数与死于任何原因的可能性(即全因死亡率)进行了比较。

每位女性都戴着测量清醒时运动的设备,然后研究人员开始等待。当他们跟踪这些女性平均4年零3个月后,其中504人死亡。你认为幸存者们每天走了多少步?是神奇的每天10000步吗?

事实上,幸存者的每天平均步数只有5500步,而且每一步的增加都很重要。每天走4000多步的女性明显比每天只走2700步的女性更有可能存活下来。令人惊讶的是,如此微小的差异却能对长寿这样重要的事情产生巨大影响。

按照这种逻辑,你可能会认为他们每天行走的步数越多越好。这是真的,但每天最多只能走7500步。在那之后,健康好处就稳定下来了。即使再增加行走步数,对预期寿命也不会再产生任何有益影响。

当然,这项研究的一个缺点在于,研究人员不能确定导致参与者死亡的疾病之前行走的步数。研究人员只追踪那些身体健康、可以出门散步的女性,他们也让人们对自己的健康状况进行评估,但也许有些参与者身体健康可以散步,但已经不能走很远了。

换句话说,这些人每天行走得更少了,因为他们已经感觉身体不舒服,而这些步数本身并没有什么不同。

但这项研究表明,对于这个年龄段的人来说,7500步就足够了,尽管额外的措施可能会对特定情况提供额外的保护。步数越高也可能是女性一生中通常更活跃的一个指标,正是这一点帮助她们活得更久。鉴于这个原因,仅靠额外行走很难阐明其对健康的确切益处。

此外,还有心理学上的最佳步数问题。每天行走10000步似乎是个很高的目标,未能实现目标会令人沮丧。在一项针对英国青少年的研究中,最初13岁和14岁的孩子们很享受实现目标的新鲜感,但他们很快就意识到保持目标有多难,并抱怨这不公平。

在某些人身上进行的心理实验显示,把应用程序的默认目标改为9000步后,目标更容易实现,我们只是想通过更多的成功来鼓励自己。要提高久坐者每天行走的步数,设定较低的目标在心理上可能更好。

但即便如此,不顾一切地计算步数,还是会剥夺我们走路的内在乐趣。美国杜克大学心理学家乔丹·埃特金(Jordan Etkin)发现,跟踪自己步数的人确实会走得更远,但他们不那么喜欢走路,称感觉像是在工作。当他们接受评估时,他们的幸福水平比那些没有被跟踪的人要低。

对最健康的人来说,计算步数可能也会适得其反,那会暗示他们达到10000步目标时就应该停下来,而不是通过做更多的事情来变得更健康。

我们能从中得出什么结论呢?如果你发现计步能激励你,那就去记录步数吧!但要记住,每天行走10000步并没有什么特别的的好处,我们需要设定最适合自己的目标,或者直接把计步器扔掉。

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