停止刷视频：短视频可能对您的眼睛产生的不利影响

社交媒体浪费时间，我相信你已经经历过，你应该花更多的时间在大自然中，在花丛中嬉戏，感受皮肤上的阳光。好吧，不是真的，但实际上有一个医学原因，你应该避免滚动浏览无休止的社交媒体供稿。

您可能听说过社交媒体对您的心理健康有多么有害，不断将自己与他人进行比较，并尽一切可能增加您的追随者。事实证明，滚动的实际行为也对你不利——或者更具体地说，对你的眼睛不利。

末日滚动对我们的眼睛来说是完全不自然的

啊，末日卷轴。多么完美的词来形容需要继续浏览社交媒体直到我们到达终点……嗯，永远不会。

从历史上看，“末日滚动”这个词一直被用来描述在社交媒体上不断给自己灌输坏消息的行为，即使你知道这对你有负面影响。即使您不一定要使用社交媒体来查看坏消息，它也有办法进入您的社交媒体或新闻源。然后，您想继续阅读并回来获取更多信息。这是一个糟糕的循环。

由于过去几年我们中的许多人在室内度过了更多的时间，除了坐在我们的屏幕前之外没有其他事情可做，因此末日滚动可能会增加。随着末日滚动的增加，许多人可能会感到眼睛疲劳或晕机，我将在本文后面更深入地讨论这些问题。

不断滚动的行为对我们来说根本不自然。某些跟踪动作自然而然地出现在我们的眼睛中，例如调查某个区域，甚至跟踪特定目标，例如狩猎之旅中的鹿。但是不停地滚动？它没有什么自然的。

也就是说，人类还参与了其他视觉上不自然的活动，例如长时间以每小时 70 英里的速度行驶，或者在空中飞驰时专注于高度计以了解何时打开降落伞。尽管并非所有人都经历过跳伞，但我们大多数人都经历过高速驾驶。

不过，这就是区别。当您进行公路旅行并长时间高速行驶时，您会休息一下。你必须加油，你必须去洗手间，你必须吃饭。当你在做像开车这样单调的事情时，更容易提醒自己休息一下。跳伞虽然感觉时间更长，但却是一项非常短暂的活动。你不会一次跳伞几个小时。

Doomscrolling 社交媒体不断地具有娱乐性和吸引力，因此很难记住要休息一下。即使内容不是那么有趣或有趣，也很容易被吸引到 Twitter 线程或无穷无尽的 Instagram 卷轴流中。

不断滚动使您的眼睛过度劳累

当你在人行道上看着汽车疾驰而过时，你有没有尝试过专注于特定的汽车并用眼睛跟随它？相同的概念可以应用于滚动社交媒体。您的眼睛无法像滚动浏览我们的 Twitter 提要那样快速聚焦和重新聚焦。

我们的眼睛聚焦和重新聚焦的次数越多，我们的眼睛疲劳和潜在的头痛就越大。想象一下弯曲你的二头肌 10 秒钟，放开它，然后一遍又一遍地这样做，只要你通常会浏览你最喜欢的社交媒体平台。你的手臂会很累，不是吗？

根据Neuro Eye Team 的神经验光师Alex Conley 博士的说法，当您的眼睛高度集中在某物上时，它会激活您的调节系统。他指出，“大多数眼睛疲劳的原因是通过近距离聚焦长时间使用该系统引起的。”

他继续解释说，滚动行为本身并不一定有害，而是您在社交媒体上花费的时间，参与我们的住宿系统。老实说，我们中有多少人曾经在社交媒体上停留过很短的时间？

他建议使用 20/20/20 法则：每 20 分钟，观察 20 英尺外的物体大约 20 秒。这样做可以让您的住宿系统有机会放松。

虚拟现实导致晕车；滚动导致网络疾病

如果您曾经使用虚拟现实 (VR) 耳机玩过游戏或尝试在行驶的汽车中看书，那么您可能会熟悉晕动病。当您感到晕车时，这是因为您的三个感觉系统之间存在脱节：视觉、本体感觉和前庭。

简单来说，你的眼睛和你的内耳似乎无法就你是否真的在移动而达成一致。当人们在尝试玩 VR 游戏时体验到那种可怕的晕车感觉时，这是因为你的身体在现实世界中是静止的，但你的大脑却感觉它在移动。同样，当您尝试在行驶的汽车中阅读一本书时，您的眼睛会专注于静止不动的书，而您的内耳则在感知运动。这是感官上的不匹配。

您可以通过长时间滚动手机来体验这三个系统之间的相同不平衡。这里的情况与上面的 VR 示例最为一致；你的内耳会感觉到你是静止的，但你的眼睛会看到智能手机上不断的滚动运动。如果您坐在办公桌前，不断滚动浏览桌面显示器或笔记本电脑上的文章，同样的概念也适用。

Cybersickness 只是晕动病的现代化词。根据康利博士的说法，网络和晕动病“在神经学上都是通过类似的方式发生的”。当你看到“cybersickness”这个词时，它清楚地表明有人在屏幕上谈论疾病，但它本质上是晕动病。

话虽如此，并不是每个人都会晕车。我敢肯定你认识一两个朋友，他们可以马上毫无问题地玩 VR 游戏。那么为什么我们中的一些人会遇到问题而其他人却没有呢？

康利博士提到，当他有一个病人在开车时出现晕车时，他会测试他们的平衡以及他们的周边视觉与身体的融合程度；通常，他的病人两者都减少了。在让他的患者获得合适的眼镜处方后，他重新测试并发现患者在平衡和周边视觉整合方面做得更好。

因此，如果您正在经历晕车或晕车，无论您想给它贴上什么标签，都值得与您的眼科医生预约，以确保表面下没有其他事情发生。

我们不会停止滚动，那么有什么办法呢？

我们不会停止在高速公路上以每小时 70 英里的速度驾驶汽车，也不会停止浏览社交媒体。尽管这些行为对我们来说可能并不自然，但我们愿意忽略继续做我们正在做的事情的成本。

第一个有用的提示，也许是最明显的提示，是限制您花在屏幕上的时间。我们中的大多数人使用手机或电脑的次数超出了我们应有的程度。

但是，我们这些不得不使用计算机工作的人，不一定能少用它。所以对于那些人，使用康利博士提到的 20/20/20 规则。每 20 分钟，看一下距离您约 20 英尺的物体约 20 秒。

然后，尽管所有形式的滚动都会让人感觉不自然并导致眼睛疲劳，但拥有支持更高刷新率和平滑滚动的智能手机或计算机会有所帮助。如今，许多手机都具有平滑的 120Hz 刷新率，使滚动感觉不那么刺耳。

最后，但同样重要的是，一定要定期与您的验光师预约。虽然长时间盯着电脑工作可能会导致头痛，但这不应该是常态。如果头痛或任何其他负面身体症状对您来说是“正常的”，请联系您的验光师。

康利博士说：“不舒服是有原因的，你的身体告诉你有问题。完整的眼睛健康评估可以帮助确定这些原因是否来自您的视力。”

标签： 社交媒体 我们的眼睛 休息一下

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