内娱最卷浪姐4，把Ella都卷瘦到47kg了？

《乘风破浪4》刚开录就备受瞩目，不愧是内娱瘦身训练营，登上初舞台的姐姐们，可太拼了！

(资料图)

都说浪姐是女明星身材内卷节目的天花板，的确，前有谢娜瘦身二十多斤，后有贾静雯状态逆天上热搜。而SHE的Ella陈嘉桦参加浪姐，41岁不仅保养逆天，47kg的身材也超棒，据网上透露，她的初舞台还是排名第一（最后以播出为准），看来“初代女团”的功力不是盖的。

作为90后时代的眼泪，Ella陈嘉桦重新活跃在舞台上受到了大量的关注，说话一直不把大家当外人的她，和姐妹Selina的“火辣”对话被网友称之为“这是可以说的”系列。说话句句带梗，姐姐可太敢说太圈粉了，实在太让人期待节目中和姐姐们之间的碰撞了。

最近亮相活动时，一身超性感的银色露背裙一整个大惊艳，这个摇电臀的画面太鲨了吧？

黑长直披肩发搭配清新的淡妆，气质优雅干练，身材紧致有线条，整个人落落大方随性松弛。 90初代的我们都30+了，41岁的她好像真的没怎么变。不过是从以前的短发中性风变得更有女人味儿了，身材保持47kg的她，并不是为了舞台而瘦，事实上平时Ella的状态一直都是又瘦又有型的代表。 首先，Ella本身属于小骨架身材，也不是易胖体质，她一直以来就没有太胖过，日常中正常的饮食和坚持运动，就可以保持身体很好的韧性和线条，让她看上去很瘦。

就算是产后恢复，Ella也很快，曾经在采访中她就表示，自己在怀孕时也很控制体重，没有让自己胖太多，而且在产后45天之后就已经开始了运动，关键是“持续的运动”至关重要，她始终在持续不间断地运动。

另外，饮食上她会坚持吃原型食物，就是饭、菜和肉，减少加工食品的摄入，甜食也要少吃。 其实像Ella这样小骨架身材的女明星，并不在少数，她们很少会胖太多，日常中，保持正常的饮食和运动，就能拥有很好的身材和状态，像是王子文、张韶涵、杨丞琳、毛晓彤都是如此。

王子文，身高不到160cm，但是身材比例却好到让人嫉妒，近十年坚持做瑜伽的好习惯让她本人的四肢纤细修长。

并且根据她自己笑言，瑜伽有帮助她“长高了一丢丢”，因为瑜伽的拉伸动作会帮助骨骼拉开，说到这里，是不是对瑜伽有点动心呢？瑜伽对于塑形、拉伸效果很好，需要长期坚持才能见效。 张韶涵，作为我们从小看到大的不老女神，也是从未胖过的小骨架，饮食上她坚持抗糖，基本对于加工食品和甜食，她都是拒绝的，这能让她肌肤状态更抗老。同时坚持健身、普拉提，增强腰腹力量，四肢有力，这让她的身姿轻盈舒展，整个人都很有活力。 杨丞琳从16岁到39岁，简直是逆生长模式，这其中最关键的也是长期坚持运动和饮食自律。她每周有三天以上的高强度运动和瑜伽，已经坚持了十多年，她的身材不会显得过于单薄，同时肌肉也比脂肪更抗老。 毛晓彤个子娇小，长相甜美可人，但身材曲线却十分性感，腰臀比优秀，身型修长柔软。毛晓彤一直学习舞蹈，还参加过舞蹈类的综艺，在舞蹈的世界她充满自信和光芒，小骨架的她看起来很瘦，但展示出的好身材是很有肌肉线条和力量感的。 其实对于小骨架身材来说，相对于减体重，更重要反而是要塑形和紧致，那么小骨架女生的塑形法则要怎么去做呢？

#1

避免过度节食

小骨架通过节食瘦，会让人看起来很干瘪，状态不太健康。像女明星中，颖儿曾经用节食法瘦身瘦出排骨胸，但其实并不好看。其实小骨架比大骨架更适合去练出一些肌肉，会让身材更有型，富有曲线美。

因此饮食上，多摄入蛋白质和多种维生素，健康的饮食可以保证身体的高代谢，并不会给身材上带来太多负担，还可以增强一些肌肉。

#2

好的头肩比更显高

骨架小的女生，很容易出现瘦成“大头娃娃”，这样的头肩比看起来，更容易压身材，甚至显脸大。而优秀的头肩比，则能让整体比例更修长，所以小骨架的女生，在塑形上，可以多针对肩颈线条进行练习。

像是毛晓彤的肩颈线条舒展开阔，本来娇小的身材，上镜也会比例很好，看起来很修长。

#3

塑造身材线条

线条的塑造，既可以让体态轻盈，上镜也更挺拔，像张韶涵、王子文，她们通过瑜伽、普拉提等塑造肌肉线条，拉伸形体，身材比例非常好，娇小修长，侧拍背影都多姿迷人。 塑形更看重长期坚持，其实一些瑜伽的基础动作或者拉伸动作，在家也可以完成，那么接下来，就再为大家展示一套自己在家就可以轻松塑造全身肌肉线条的瑜伽训练教程～ 动作一 ：展臂画圈，放松肩颈和肩部，可以纤细手臂，还可以预防肩周炎哦。 动作二 ：深蹲外加向上伸展，深蹲可以促进肌肉的生长，消除体内脂肪，有效提高代谢，帮助腿部形态更加紧致。 动作三 ：边蹲边伸展，提高全身肌肉的柔韧度，发展上肢力量和腹肌力量，想要练出马甲线，这个动作的训练必不可少哦。 动作四 ：保持深蹲，扭肩拉伸，对脊椎好处颇大，可以改善肩颈部的血液循环，减轻肩部运动中的疼痛感。 动作五 ：金字塔式，转体，除了可以伸展腿部的肌肉和韧带，还可以改善不良体态，事实上，金字塔式属于高温瑜伽体式之一，还具备减肥的效果哦。 动作六 ：俯身，背后扣手，可以令肩关节变得灵活，缓解肩颈僵硬感。同时伸展大腿后侧肌肉、臀部肌肉，缓解长期久坐导致的肌肉僵硬等问题，加强双腿力量，减少腿部脂肪，提高骨盆的稳定性和髋关节的灵活性，美化臀型。 运动不仅可以带来更美好的身材，也可以让人更加快乐，坚持一个好的运动习惯，跑赢岁月和蹉跎！每天一个变美小技巧，小骨架女生保持好身材也不能懈怠哦！

撰文：星星

图源：weibo、教程来源bilibili@帕梅拉